4saniye nefes tekniği

 

Nefes ile solunum aynı şey değildir. Doğru nefes almanın ilk kuralı dik durmaktır. Bu sayede alınan nefesle hava vücudumuza doğru bir şekilde girmiş, biz de daha düzenli nefes almış oluruz. Düzensiz nefes alan bir kişi dakikada yaklaşık 15-16 nefes alırken, 4 saniye nefes tekniğiyle dakikada 4 nefes alabilir, daha verimli konuma geçebilirsiniz.

 

- 4 saniye sürecek şekilde nefes alın
- 4 saniye süresince aldığınız nefesi tutun
- 4 saniyede aldığınız nefesi verin. Nefesinizi verdikten sonra 4 saniye bekleyin ve ilk adımdan tekrar başlayın. 4x4=16 saniyede bir nefes almış oldunuz.
Faydası: Oksijen oranı bakımından zengin havanın akciğerlerinize ulaşmasının yanı sıra bu egzersiz akciğerlerinizin ömrünü uzatır.